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Super-Power-Koffein-After-Fitness-Shake zum Wachwerden

Portionen 1
Zubereitungszeit 5 Min.

Zutaten

  • 150 g Joghurt oder Quark
  • 1 TL Instant-Kaffee
  • 1 EL Ernussbutter eine andere Nussbutter geht natürlich auch
  • 100 ml Wasser
  • Süßungsmittel nach Wahl und Geschmack bei mir sind 2 TL L Erythrit drin, ihr könnt aber nehmen, was ihr wollt.
  • 2 EL Leinsamen optional

Anleitungen

  • Shake it: Alle Zutaten in ein größeres Marmeladenglas oder einen Shaker füllen und schütteln, bis es schäumt. Die Ernussbutter solltet ihr gegebenenfalls vorab mit dem Joghurt verrühren, damit sie sich besser vermischt.

Notizen

Wie viel Protein genau drin ist, habe ich jetzt nicht durchgerechnet, das kommt immer so sehr auf die Produkte an, die ihr verwendet. Aber grob gesagt, könnt ihr bei Magerquark mit 13g Protein pro 100 g rechnen, 3,5%-Joghurt hat ca. 10 g, 1 EL Erdnussbutter ca. 4g. 
Tipp: Der Kaffee-Fitness-Smoothie lässt sich auch wunderbar für 3-4 Tage im Kühlschrank aufbewahren. Man kann daher einfach einen Vorrat für ein paar Tage anlegen. Es geht zwar schnell, aber noch bequemer ist es, sich einfach ein fertiges Glas aus dem Kühlschrank zu schnappen. 
Gericht: Drinks
Keyword: Fitness-Drink, Fitness-Shake, Kaffee, Protein, Protein-Drink